スピルリナとは美の強い味方!今すぐその効果を試してみよう

スピルリナとは健康と美しさを同時に手に入れることが可能な凄い効果を秘めています。豊富な栄養素をバランス良く含んでいるので、アンチエイジング対策やダイエットにも最適です。スーパーフードの王様と言われるスピルリナの魅力について探ってみましょう。

スピルリナは凄かった!効率的に摂取して美を手に入れよう

スピルリナには豊富な栄養素が含まれており、様々な健康効果が確認されています。優れた抗酸化作用によって老化防止や生活習慣病対策に、また低カロリーのダイエット食としてもおすすめです。スピルリナの効率的な摂取方法を知って、美しさに磨きをかけましょう!

スピルリナって知ってる?

スピルリナは微細藻類の一種

スピルリナとは、らせん形をした緑色の単細胞微細藻類です。大きさは、幅0.005~0.008mm、長さは0.3~0.5mmで、約30億年前にこの地球上に出現しました。主な生息地は、アフリカや中南米の熱帯から亜熱帯地方で、高温、高アルカリ、高塩分の湖などの過酷な環境下で生育します。

 

スピルリナは、1927年、ドイツの藻類学者、トウルピン博士によって発見され、形が「らせん」を描いていることから、ラテン語のねじれ(らせん形)を意味するSpira(英訳ではSpiral)に由来して「スピルリナ」と命名されました。

ユーグレナ(ミドリムシ)の仲間

スピルリナはユーグレナ(ミドリムシ)と同じ藻の仲間で、どちらも淡水や海水などの水辺に多く生息しています。スピルリナもユーグレナも栄養豊富で消化吸収率が極めて高く、栄養をとり入れるのにとても効率的であり、優れたスーパーフードとして注目を浴びています。

ユーグレナとの違いってなに?

栄養素で言えば、スピルリナはユーグレナよりも、核酸やγリノレン酸の含有率が高いのが特徴です。これに対しユーグレナには、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が、バランスよく配合されているところが特徴と言えます。

スピルリナは、古代から食用として親しまれ、天日干しにして焼いたり、スープなどに混ぜたりして食べていたそうですが、ユーグレナの食糧としての歴史はまだ浅く、食用としての大量培養も難しい為、商品化されたのは2005年になってからです。

スピルリナの特徴

成分の60~70%が良質なたんぱく質

スピルリナは、成分の60~70%が必須アミノ酸9種類を含む、良質なタンパク質から出来ているのが大きな特徴です。アミノ酸は細胞、酵素、ホルモンの材料となる大切な役目をしてくれるのですが、人体では合成することが出来ないので、食品などから摂取する必要があります。

なぜそんなにもスピルリナは凄いの?

スピルリナ自体に効果はない?!

スピルリナにはたくさんの健康効果があることが確認されていますが、スピルリナ自体に効果があると言うよりも、スピルリナに含まれている様々な栄養素が体内で働いてくれることによって、健康効果を得ることが出来るのです。その他、スピルリナの選び方や摂取の仕方も重要なポイントとなります。

スピルリナに含まれる栄養素がすごい

含有栄養素は50種類以上にものぼる!

スピルリナは、5大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルなど)をはじめ、50種類以上の栄養素をバランスよく含んでいます。人が必要とする栄養素をほとんど含んでいるので、まさに理想的な食材として人気が高まっています。

スピルリナにはたくさんの効果が期待できる!

ダイエット効果

スピルリナは、胃の中で水分を含んで膨張するという性質があるので、少量でも満腹感を満たし、食欲を抑えてくれる働きがあります。またスピルリナの栄養素には、アミノ酸が含まれており、リパーゼ(脂肪を分解する酵素)の働きを活発化してくれます。

便秘の改善

スピルリナには豊富な食物繊維が含まれています。この食物繊維の働きによって、腸内に溜まった不要な老廃物を体外へ排出したり、善玉菌を増やし腸内の環境を整えてくれる作用によって、便秘の改善に効果を発揮してくれます。

 

生活習慣病の予防

スピルリナに含まれるリノール酸やリノレン酸の作用によって、血中コレステロールを調整し、高血糖値も正常に戻す働きがあることから、現代病と言われている高血圧、脳梗塞、心筋梗塞、動脈硬化などの生活習慣病の予防にも効果が期待できます。

アンチエイジング効果

スピルリナの栄養素にはβカロテンが豊富に含まれています。βカロテンには強力な抗酸化作用があり、肌の老化の原因となる活性酸素を除去する役目をしてくれます。またスピルリナに含まれる核酸によって、新陳代謝が活発化され、老化の予防にも期待が出来ます。

貧血の改善

スピルリナには豊富な鉄分が含まれていますが、それだけではなく、造血作用があると言われている葉緑素も含んでいます。更には、消化吸収率を高めるタンパク質やビタミンCも含まれているので、それらの相乗効果の作用によって貧血の改善にも効果的です。

免疫力の向上

人の体の中で、免役細胞が一番活性化するのは弱アルカリの状態なのですが、疲労や動物性脂質の摂りすぎなど、食べ物の影響によって酸性に傾きやすくなります。スピルリナはアルカリ食品なので、摂取することによって、人体を正常な弱アルカリの状態に保つことに役立ちます。

 

また、スピルリナの持つ免疫作用によって、細菌やウイルスへの抵抗力が高まり、風邪などの対策にも効果があるばかりでなく、癌の予防としても研究がすすめられています。

発毛や育毛効果

スピルリナには、良質なミネラルやビタミンA、ビタミンEが含まれています。また髪の毛の主要成分であるたんぱく質も豊富です。その良質なミネラルのうちの亜鉛は発毛を促し、ビタミンAは頭皮の正常な働きを助ける作用があります。ビタミンEには頭皮の血行を促してくれる働きがあるので、発毛や育毛に効果的です。

抗炎症作用に対する効果

スピルリナには、抗炎症作用のある天然色素のフィコシアニンが含まれています。またスピルリナに含まれる葉緑素のクロロフィルなどの成分には身体の炎症を抑え、ヒスタミンを無毒化してくれる作用があります。また良質なたんぱく質が含まれているので、皮膚の改善にとても効果的です。

アレルギー症状の緩和効果

フィコシアニンやクロロフィルなどの成分は、血液を作るもととなったり、血液中の毒素を無毒化してくれる作用があるため、免疫力が向上、しアレルギーの緩和効果にも有効的です。またスピルリナに含まれている必須アミノ酸の中には、アレルギー反応を抑える働きがあることが知られています。

スピルリナの適正摂取量を知っておこう

1日の適正摂取量は

スピルリナの1日の適正摂取量は2~6gが目安となっています。ただし、各商品によって摂取量や服用の仕方が異なるので注意しましょう。

一度にたくさんの服用は避ける

スピルリナが体に良いからと、一度にたくさん飲んでしまうのは考えものです。過剰な摂取は、体に悪影響を及ぼすことも考えられるので、適正な量を守るように気を付けましょう。

ライフスタイルに合わせて服用するのが大事

スピルリナは薬とは違い食品であるため、摂取するタイミングに制約はありませんが、体内に効率よく栄養素をとり入れるならば、一度にまとめて飲むよりも、何回かに分けて飲んだ方が効果が期待できます。継続して服用することが大切ですので、各個人のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるように工夫しましょう。

各商品の服用記載に準じて飲む

スピルリナの摂取の仕方や適正量は、各商品によって異なりますので、購入した際は説明書をよく読んで、その指示に従うようにしましょう。

スピルリナは安全?副作用はないの?

100%の自然食品なので安全性は高い

スピルリナは薬とは違い、100%自然食品なので安全性が高く、健康被害などの報告はされていません。スピルリナついて、WHO(世界保健機関)からは、「興味深い食品であり、豊かな鉄分・たんぱく質が含まれ、子供たちに提供することができる」とコメントされているほどです。

薬のような副作用は報告されていない

スピルリナについて、薬のような副作用の報告はありませんが、海産物に対してアレルギーがある方や甲状腺機能亢進症の方 、ワーファリンを服用している方 、ビタミンKの摂取を控えるように指示されていらっしゃる方は注意が必要ですので、医師との相談が必要です。

稀に好転反応による症状が出ることも…

スピルリナを飲み始めて、稀に好転反応による症状が出ることもあります。症状としては、発熱、のどの渇き、体のだるさやふらつき、胃の不快感、腹痛、便秘、下痢、ニキビやかゆみ、吹き出物、光過敏症などです。これらは体のデトックス効果による反応であることが多いようです。

スピルリナをより効率的に摂取する方法

サプリメントで摂取

スピルリナを手軽に摂取したい場合は、形状が錠剤になっているサプリメントが便利でしょう。サプリメントならば、分量を量る手間もかからず、時や場所も選ばないので気軽に摂取することが可能です。

粉末やパウダー状のものを摂取

スピルリナは、もともと消化吸収率が高いのが特徴ですが、粉末状のものは更に消化が良く、吸収率も高くなります。粉末タイプのスピルリナは、水に溶けやすいので、錠剤タイプのものが呑み込みにくい小さなお子さんやご年配の方にも、とり入れやすいでしょう。

粉末・パウダー状のおすすめの食べ方

ヨーグルトやスムージーに入れて

スピルリナはそのまま水に溶かして飲むことが出来ますが、中にはスピルリナの、海苔や昆布のような味が苦手な方もいらっしゃるかと思われます。ヨーグルトやスムージーなどに入れて飲むことによって、スピルリナの味が緩和し飲みやすくなります。

クッキーやケーキの生地に混ぜて

粉末タイプのスピルリナならば、クッキーやケーキの生地に混ぜて利用することが出来ます。ヘルシーなお菓子として、家族で楽しむことができるのでおすすめです。

購入の際の注意点

聞いたことがないメーカーからは買わない

スピルリナを購入する際に注意したいのは、スピルリナに水銀や鉛などの重金属 や、肝臓に悪影響を及ぼすミクロシスチンなどの有害物質が混入している場合があることです。安全性が高いスピルリナを求めるのならば、聞いたことがないようなメーカーの商品は避けるのが賢明です。

公的機関からの製造認定を受けたものを選ぶ

スピルリナを含有する健康食品の中には、有害物質が検出されたという報告もあるようです。ISO9001(品質保証の国際規格)や、HACCP(総合衛生管理製造システム)など、公的機関からの製造認定を受けている工場で製造されているスピルリナを選ぶことをおすすめします。

品質検査はされているかをよく確認する

スピルリナは生産場所や製造メーカーによって、品質や安全性などが異なります。毎日の健康のために、体に直接とり入れるものですから、価格などを最優先にしないで、品質管理のしっかりしている信頼のおけるメーカーから購入するよう、確認するようにしましょう。

スピルリナはあなたの味方!その効果を実感しよう

スピルリナには様々な健康効果があるばかりでなく、ダイエットにも効果的な素晴らしい食品ですね。ダイエットをする際、栄養のバランスには気を付けたいものですが、スピルリナには豊富な栄養素がバランス良く含まれているので、まさに理想的なダイエット食品と言えるでしょう。

 

健康を手に入れながら美しくなれる素晴らしい食材として、スピルリナは今後も注目を浴びていくことでしょう。手軽に始められるので、ぜひその効果を実感してみてください!

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